"Я ГоТОв"

Программа занятий

Содержание учебного плана программы

1. Вводное занятие. Инструктаж по технике безопасности на занятиях. (35 мин.)

Теоретическая часть. Знакомство с группой. Ознакомление с содержанием программы и планом обучения. Инструктаж по технике безопасности во время занятий общей физической подготовки. Правила поведения на спортивной площадке, в спортивном зале.

Практическая часть. Входное тестирование обучающихся, выполнение нормативов общей физической подготовки.

2.История возникновения ГТО. Правила ГТО . (35 мин.)

Теоретическая часть. История комплекса ГТО. ВФСК ГТО: понятие, цели, задачи структура, значение в физическом воспитании. Виды испытаний (тестов) комплекса ГТО, нормативные требования.

Практическая часть. Разминка. Упражнения для развития быстроты. Упражнения для развития ловкости. Упражнения для развития силы. Упражнения для развития выносливости. Упражнения для развития гибкости.

3.Гигиена. Режим дня. (35 мин.)

Теоретическая часть. Гигиена. Гигиенические требования к месту занятий, одежде и обуви. Режим и питание. Закаливание организма спортсмена. Значение режима дня.

Практическая часть. Разминка. Упражнения для развития быстроты. Упражнения для развития ловкости. Упражнения для развития силы. Упражнения для развития выносливости. Упражнения для развития гибкости.

4. Общая физическая подготовка (30ч)

       Теория (5ч): Объяснение теоретических вопросов общефизической подготовки.

Бег на 30 м/с, челночный бег 3Х10 метров, смешанное передвижение, подтягивание из виса на высокой перекладине, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см,

сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, бег на лыжах

       Практика (25 ч): Основная общефизическая подготовка: бег на 30 м/с (3ч),  челночный бег 3Х10 метров (4ч), смешанное передвижение (3ч), подтягивание из виса на высокой перекладине(3ч), подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (3ч), сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (3ч), наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (3ч), лыжные гонки (3ч.

Подвижные игры:«Догони мяч», «Воробьи и вороны», «Коршун и куры», “Вышибалы”, “Кто сильнее”, «Лиса и куры», «Ловишки с лентами», «Мяч капитану», «Детский волейбол», «Прокати мяч», «Звездочки», «Штурм крепости», «Охотники и зайцы», «Не давай мяч водящему», «Салочки с баскетбольным мячом», «Пионербол», «Два Мороза», «Летучий мяч», «Бег командами»

5. Контрольные испытания (35ми.)

 Теория: Терминология специальных упражнений.

  Практика: Основная общефизическая подготовка: Бег на 30 м/с,челночный бег 3Х10 метров, смешанное передвижение, подтягивание из виса на высокой перекладине, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см,сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье.

6. Итоговое занятие (35мин)

Практика: соревнование